今年的高考人數(shù)達到1071萬人，競爭壓力、延期計劃、線上學習，很容易就打亂了考生們的學習節(jié)奏，有很多考生出現(xiàn)了焦慮、緊張的情緒，上課注意力不集中，效率低，晚上失眠睡不著……為此，很多家長也很憂慮自己的孩子，到底怎么辦才能讓孩子們緩解這種壓力呢？
在最后關鍵的半個學期，全國因為疫情的原因將線下課改為線上課，這對于自制力不強的考生就非常不友好了。經過了2月-4月的疫情防控，大部分高三生都能回到教室上課了，但是疫情之下依然提心吊膽，不能做到像往年那么準備充分，很多考生在這種形勢下，產生的焦慮情緒就更為嚴重了。
目前國家對于高考疫情的管控，已經正式下達——在2020高考進入倒計時的時候，國家衛(wèi)健委公布10條防疫關鍵措施，我們一起來看下：
今年的高考人數(shù)達到1071萬人，競爭壓力、延期計劃、線上學習，很容易就打亂了考生們的學習節(jié)奏，不只是高考前的這段時間，高考完后，出成績后等都是能夠導致考生們崩潰的點。有很多考生出現(xiàn)了焦慮、緊張的情緒，上課注意力不集中，效率低，晚上失眠睡不著……為此，很多家長也很憂慮自己的孩子，到底怎么辦才能讓孩子們緩解這種壓力呢？
考生會產生的焦慮有哪些？
1. 對自己的學習狀態(tài)不滿意，看到周邊的同學學習進步，自己感到緊張不安，學習效率低下。
2. 不信任自己的的能力，經常自卑，怕考不好而難以入睡。
3. 始終處于高壓狀態(tài)，精神緊繃，分秒必爭，一直追求時間的緊迫感。
4. 遇到棘手的難題沒有耐心，很輕易就情緒崩潰。
5. 害怕周圍同學們的眼光，擔心自己考不好就被其他人看不起。
6. 經常暴躁的摔東西。
7. 經常發(fā)怒，對周圍的人很不友好。
8. 臨上考場，腦子里緊張到一片空白。
經歷過高考的我們都知道，出現(xiàn)以上這些情緒是很經常的，但是對于今年的考生來說，又遇上了疫情，這無疑加重了他們的緊張情緒，畢竟高考可是改變人生軌跡的一件大事。
臨近高考，如何快速的緩解考生的焦慮、失眠情緒，有如下幾個建議：
1、及時合理應對
失眠持續(xù)時間未超過1個月尚屬急性失眠，拖延和不當?shù)膽獙故吒訌碗s遷延。因此發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)連續(xù)失眠時，就要采取積極合理的應對措施，學習之余加強身體鍛煉，有利于提高睡眠質量，緩解失眠問題。
2、注意生活習慣
不提前上床，不長時間補覺，不在日間長時間臥床，規(guī)律飲食，適度活動，不在睡前做激烈運動。糾正不良的生活作息，常規(guī)化自然能夠安然入睡。
3、緩和不良心理狀態(tài)
對于即將高考的高三學生而言，一定要排除雜念，平心靜氣。無論什么原因導致睡眠質量不好，都要記住目前的任務是要用最好的狀態(tài)迎接高考，即使考上大學讀不成書，也要奮力一搏，這樣才青春無悔，人生無憾。排除雜念，才能保證睡眠質量，不至于失眠。這段時間考生在學習上應該要做的事情是，針對基礎知識進行查漏補缺，避免花太多時間挑戰(zhàn)難題和偏題。
4、適當使用藥物控制癥狀
現(xiàn)今有多種助眠藥物，中藥、西藥均有，特性和效果各異，可以在有經驗的醫(yī)生指導下使用。使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響，使考生較為容易地糾正失眠。
以上方法對于臨近考試的考生來講，是最有效的緩解焦慮方式。那么在日常生活工作中的你，是不是也會經常出現(xiàn)焦慮情緒呢？
今天小編為大家推薦幾種緩解壓力的方式，希望能夠對日常壓力比較大的各位朋友提供幫助。
【1】終極絕技：解壓神器！
如果生活工作中的你經常焦慮、暴躁的話，那就必須要看一下下面的終極絕技了！這些解壓神器可是眾多網友們推薦出來的，一定會對你的焦慮心態(tài)有所幫助！
-川普發(fā)泄公仔-
川普造型的發(fā)泄公仔！在自由的美利堅，總統(tǒng)川普也是能給很多人帶來快樂的源泉，在網上就出現(xiàn)了這樣一款公仔，當你壓力大的時候，可以對這個公仔任意揉搓，是不是感到非常開心呢？
所以，這款特朗普彈力超人在國外可是異?；鸨?！深受各個年齡段的人們喜歡，不管你受了多大的委屈，心里藏著多少壓力，對著它捏捏揉揉、用力拉扯后，一切負能量都會消散而去！
-大號回車鍵-
大號回車鍵，也是占領市場的一員大將！它帶給我們的快感簡直是無可替代。
這個回車鍵很實用，有一根長長的usb接線直接可以接在電腦上，就可以代替回車鍵。當你在學習、工作過程中如果產生暴躁情緒，不妨狠狠的狂砸這個鍵吧！
-減壓筆-
在工作學習日常生活中必不可少的就是筆啦！既有普通碳素筆的實用性，又具有超級軟乎乎的外體，怎么捏都不變形，這不就是在做題或者辦公過程中最緩解焦慮心情的利器嗎！
-減壓魔方-
它的外形就像一個骰子，但是在它每一面都有不同的“道具”。例如在“點擊”面，包含了3個可聽見的按鍵和兩個靜音按鍵，手指可以像按氣泡紙一樣進行點按。
還有類似的搖桿控制按鈕，讓手指可以流暢的旋轉；開關按鍵及可旋轉按鈕，絕對可以滿足手指上所有的小動作，讓你在不打擾別人的情況下盡情的釋放壓力。
-星辰米粒-
這款史萊姆屬于高分貝炸耳款，超級大聲，壓力大的朋友一定要玩這種。藍色夾雜星辰亮片的膠底，混雜著超密集的小珠珠，本身就是視覺盛宴了。
捏的聲音像是在一個玻璃瓶里有非常多的小彈珠互相碰撞的聲音，非常的刺激。
【2】治愈系藝術作品的獨特魅力！
如果你日常非常熱愛藝術，那不妨靠眼睛來放松一下自己的緊張情緒，欣賞一些治愈系的藝術作品是非常不錯的選擇哦！
這是俄羅斯藝術家Mikhail Sadovnikov打造的“睡眠利器”！他創(chuàng)作出了讓人驚嘆的“泥土曼陀羅”，因此被人尊稱為“催眠藝術家”。需要的同學們可以在網上搜一下他的作品，說不準會對自己有幫助哦！
藝術療愈師的作用，是引導你暢通無阻地表達自己，讓你可以像孩子一樣將一切所想放在紙上、動作上、泥塑上……沒有限制，沒有評判，盡情宣泄是唯一的規(guī)則。盡管也會有很多藝術療愈的研究結果、理論和措施，但沒有人會去刻意解讀你的畫，你畫中的意義由你自己定義。
Jim Phillips收集的鹿角
自閉癥孩童的畫作
【3】音樂，能把你帶入精神世界的極樂之地
貝多芬曾說：“音樂是比一切智慧、一切哲學更高的啟示，誰能參透我音樂的意義，便能超脫尋常人無以自拔的苦難”。
貴州六盤水，海拔2900千米的海嘎小學，老師顧亞帶領學生們彈吉他，敲架子鼓，熱烈的節(jié)奏燃翻了寂靜的大山。顧亞，師范音樂系畢業(yè)，組建過樂隊，2016年來海嘎小學教書?？吹缴絽^(qū)孩子內向自卑，他開始利用課余時間教學生樂器，慢慢又組建了校園搖滾樂隊?，F(xiàn)在，搖滾音樂讓這里的孩子們更加陽光和自信。
雨中的巴赫——一位街頭藝術家在雨中拉起了大提琴，琴聲伴隨著下雨的聲音，真的是絕美的感受了，這一刻，世界仿佛安靜了下來，讓自己的心也跟著沉寂了下來。
最后就是專門對于失眠非常有幫助的環(huán)境音了！如果你想要快速的進入睡眠，不如來試試聆聽雨中森林，雷雨聲、蛙聲、蟲鳴鳥叫聲，在生命的律動中進入夢鄉(xiāng)~
好了，今天的防焦慮指南到此結束，如果你是一名今年即將高考的考生，那一定要保持好的心態(tài)，切忌給自己過多的壓力，當你感到自己被壓得喘不過氣來的時候，可以試試小編今天為大家推薦的解壓方式。
如果你是一位在日常生活中壓力非常大的人，不妨也試試！不管是做什么事情，保持良好的心態(tài)是最重要的，通過自己的努力，一定能得到自己想要的結果，加油！最后，祝愿今年的考生考神附體，超常發(fā)揮，一舉奪魁！
